Как начать подготовку к экзаменам

• Основное правило: «Не теряй времени зря».
• Новый и сложный материал учите в то время суток, когда хорошо думается. Обычно это утренние часы после хорошего отдыха.
• Подготовь место для занятий: убери со стола лишние вещи, удобно расположи нужные учебники, пособия, тетради, бумагу, карандаши и пр. Можно ввести в интерьер комнаты желтый и фиолетовый цвета, поскольку они повышают интеллектуальную активность.
• Начинай готовиться к экзаменам заранее, понемногу, по частям, сохраняя спокойствие. Составь план занятий.
• К трудно запоминаемому материалу необходимо возвращаться несколько раз, просматривать его в течение нескольких минут вечером, а затем еще раз – утром.
• Очень полезно составлять планы конкретных тем и держать их в уме («план в уме»), а не зазубривать всю тему полностью «от» и «до». Можно также практиковать написание вопросов в виде краткого, тезисного изложения материала.
• Заучиваемый материал лучше разбить на смысловые куски, стараясь, чтобы их количество не превышало семи. Текст можно сильно сократить, представив его в виде схемы типа «звезды», «дерева», и т.п.
• Пересказ текста своими словами приводит к лучшему его запоминанию, чем многократное чтение, поскольку это активная, организованная целью умственная работа.
• Заботьтесь о своем здоровье. Хорошо и вовремя питайтесь (соблюдайте режим). Не забывайте о прогулках и спортивных развлечениях, делайте перерывы, активно отвлекайтесь.
• Ежедневно выполняйте упражнения, которые способствуют снятию внутреннего напряжения, усталости, достижению расслабления.

Признаки стрессового напряжения 

• невозможно сосредоточиться на чем–то;
• слишком частые ошибки в работе;
• ухудшается память;
• слишком часто возникает чувство усталости;
• очень быстрая речь;
• мысли часто улетучиваются;
• довольно часто появляются сильные боли (голова, спина, область желудка);
• повышенная возбудимость;
• работа не доставляет прежней радости;
• потеря чувства юмора;
• резко возрастает количество выкуриваемых сигарет;
• пристрастие к алкогольным напиткам;
• постоянное ощущение недоедания;
• пропадает аппетит (вообще потерян вкус к еде);
• невозможно вовремя закончить работу.

Способы борьбы со стрессом

1. Релаксация – напряжение – релаксация – напряжение и т.д.
2. Спортивные занятия.
3. Контрастный душ.
4. Стирка белья.
5. Мытье посуды.
6. Пальчиковое рисование (ложка муки, ложка воды, ложка краски). Кляксы.
7. Скомкать газету и выбросить ее.
8. Соревнование: свое напряжение вложить в комканье газетного листа, сделать этот комок как можно меньше и закинуть подальше. 
9. Газету порвать на мелкие кусочки, «еще мельче». Затем выбросить на помойку. 
10. Слепить из газеты свое настроение. 
11. Закрасить газетный разворот.
12.  Громко спеть любимую песню.
13. Покричать то громко, то тихо.
14. Потанцевать под музыку, причем как спокойную, так и «буйную».
15. Смотреть на горящую свечу.
16. Вдохнуть глубоко до 10 раз.
17. Погулять в лесу, покричать.
18. Посчитать зубы языком с внутренней стороны.

Питание для мозга

Ешьте через определенные промежутки времени. Регулярные приемы пищи обеспечивают стабильный уровень энергии в организме, защищая от постоянной потребности в «перекусах», вредных для здоровья. Есть следует чаще, но маленькими порциями. Идеальный вариант – 5 или 6 легких, но хорошо сбалансированных приемов пищи в день.

Завтрак – лучший друг во время экзаменов. Многие говорят о том, как важен завтрак, но чем же нужно «питать мозг» с утра? Порция протеина, кальция, клетчатки и кусочек фрукта или овоща – вот то, что нужно. Мюсли с молоком и фруктами – вкусно и полезно!

Продукты, которые помогут улучшить память: морковь, ананас, авокадо.

Продукты, которые помогут сконцентри­ровать внимание: креветки, репчатый лук, орехи.

Продукты, которые помогут достичь твор­ческого озарения: инжир, тмин.

Антистрессовые витамины и минералы: калий (фасоль, томаты, нежирное мясо, рыба), витамин С, витамин В6, цинк и витамин В5 (лосось, печенка, цельнозерновые крупы и злаки, цветная капуста, бобовые).

Антистрессовые фрукты: яблоки, бананы, чернослив, курага, груши и клубника.

Травяной чай. Желательно пить успокаивающий чай – зеленый чай, ромашковый, чай из мелиссы.